Автономная некоммерческая организация

«Центр развития культуры, спорта и активного образа жизни»

«Альбаго»

«УТВЕРЖДАЮ»

Директор АНО «Альбаго»

__________________ А.С. Багдасарян

«____»________________2023г

Дополнительная

образовательная программа

«Спортивной борьбы»

Направленность: физкультурно-спортивная

Контингент обучающихся: 7-12 лет

Срок реализации программы: 4 года

                                           Программа адаптивная

                                           Педагог дополнительного образования

Химки 2022 г.

Пояснительная записка

Для всестороннего физического развития ребенка необходима система, органически включающая в себя основные виды спортивной деятельности. Полностью отвечают этим требованиям различные виды спортивных единоборств, в которых особое место занимает – спортивная борьба.

спортивная борьба, как вид спорта, на протяжении многих десятилетий стремительно развивается и приобретает все большую популярность среди детей и подростков. Этот вид спорта включает в себя бег, гимнастику, акробатику, тяжелую атлетику, подвижные игры и, конечно, непосредственно само единоборство.

Как вид физической культуры спортивная борьба почти не знает себе равных. Ее техника предусматривает работу большого количества мышц, что создает прекрасные условия для общей и специальной тренировки, развивает координацию и ловкость, позволяет поддерживать хорошую спортивную форму.

Программа занятий, проводимых на базе общеобразовательной школы _____________ является программой дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности и составлена в соответствии с рекомендованной Министерством образования РФ «Учебная программа спортивная борьба как третий час урока физической культуры в школе и методическое обеспечение для учителей физической культуры» (от 12 мая 2014 г. № 09-889).

При написании данной программы также использовались документы федерального и регионального уровня:

- Федеральный закон об образовании в РФ (ФЗ N 273 действующая редакция 2016 г);

- Федеральный  закон  «О  физической  культуре  и  спорте  в Российской Федерации» от 04.12.2007 №329-ФЗ (действующая редакция, 2016);

Автором данной программы предлагается:

Цель программы: формирование физически здоровой, психологически устойчивой, обладающей решительным характером нравственной личности, на основе изучения спортивной борьбы как дисциплины, оказывающей исключительное воздействие на физическую, умственную, психическую, эмоциональную, коммуникативную сферу развития индивидуума. Поставленная цель достигается решением следующих задач, вытекающих из предназначения дополнительного образования и системы подготовки в спортивной борьбе:

- укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся;

- привитие интереса к систематическим занятиям спортивной борьбой;

- обеспечение всесторонней физической подготовки с преимущественным развитием быстроты, ловкости, силы, гибкости и координации движений;

- овладение базовыми техническими приёмами и приемами, которые наиболее часто и эффективно применяются в спортивной борьбе на соревнованиях;

- участие в соревнованиях по спортивной борьбе;

- изучение элементарных теоретических сведений о личной гигиене, строении организма и влияние занятий физическими упражнениями, истории спортивной борьбы и пути ее развития, олимпийское движение в стране и в мире, знаний по технике и тактике спортивной борьбы.

Данная программа дополнительного образования по спортивной борьбе предназначена для групп начального обучения 1-го, 2-го года обучения и учебно-тренировочной группы 3-го года и 4-го обучения и направлена на реализацию методики общей физической подготовки, которая интенсифицирует подготовку юных борцов и позволит добиться высокой работоспособности организма в целом. В задачи этих групп входит максимальное развитие основных физических качеств, изучение основ спортивной борьбы и ее краткой истории, освоение базовой техники этого вида спорта и создание фундамента общей и специальной физической подготовки.

По окончании изучения данной программы юные спортсмены для дальнейшего обучения будут направлены в учебно-тренировочную группу 4-го и 5-го годов обучения.

Достижение высоких и стабильных результатов создает необходимость поиска путей оптимизации учебно-тренировочного процесса в группах начальной подготовки.

Эффективное овладение специальными знаниями и умениями сможет осуществиться на основе разносторонней физической подготовки. Именно на этапе предварительной подготовки закладывается основа общей работоспособности, здоровья, гармоничного развития, надежности и слаженности деятельности всех систем организма, т.е. всего того, что обеспечивает в дальнейшем достижение высот спортивного мастерства.

Новизна программы заключается в теоретической методической разработке особенностей методики общей физической подготовки.

Своеобразие настоящей программы заключается в том, что она разработана с учетом, во-первых, возрастных предпосылок и необходимости обеспечения общей работоспособности, во-вторых, специфики данного вида спорта.

Программа дополнительного образования по спортивной борьбе рассчитана на детей в возрасте 7-12 лет. Срок реализации программы 3 года. Занятия будут проходить 3 раза в неделю по 1,5 часа. Недельная нагрузка составляет 4,5 часа. Программа предусматривает распределение учебно-тренировочного материала для работы по греко-римской борьбе на 216 часов и направлена на более качественный уровень освоения навыков и умений в данном виде единоборства.

Формы занятий – учебно-тренировочное занятие (тренировка), теоретическое занятие, семинар, общая тренировка, открытая тренировка для родителей, показательные выступления, контрольные занятия и соревнования.

Положительными итогами реализации данной программы является выполнение занимающимися контрольных испытаний по технико-тактической и физической подготовке. По окончании каждого годичного цикла тренировки юные спортсмены должны выполнить представленные в данной программе нормативы по технической и физической подготовке (таблицы 4, 5, 7, 8, 10, 11).

ГЛАВА I. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Учебно-тематическое планирование осуществляется согласно программы дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности, составленной в соответствии с рекомендованной Министерством образования РФ «Учебная программа спортивная борьба как третий час урока физической культуры в школе и методическое обеспечение для учителей физической культуры» (от 12 мая 2014 г. № 09-889).

Численный состав занимающихся и максимальный объем учебно-тренировочной работы представлен в таблице 1.

                                                                                                         Таблица 1

Численный состав занимающихся спортивной борьбой  

Максимальный объем учебно-тренировочной работы

Учебный план строится из расчета 36 недель в условиях проведения занятий в образовательном учреждении. 

Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с задачами многолетней подготовки и представлен в таблице 2.

                                                                                                                  Таблица 2

Учебный план

учебно-тренировочных занятий по спортивной борьбе

Примечания: Время, отведенное на медицинское обследование, психологическую подготовку и судейскую практику выделяется вне сетки учебных часов. 

Медицинское обследование

В начале и конце каждого учебного года занимающиеся проходят углубленные медицинские обследования. Все это позволяет установить исходный уровень состояния здоро­вья обучающихся их физическое развитие и функциональную подготовленность.

Психологическая подготовка

Основное содержание психологической подготовки занимающегося греко-римской борьбой состоит в следующем:

- на основе занятий спортивной борьбой формирование мотивации к активным занятиям физической культурой и спортом и ведению здорового образа жизни;

- развитие личностных качеств, способствующих совершенство­ванию и становлению личности;

- совершенствование внимания (интенсивности, устойчивости, переключения), воображения, памяти, мышления, что будет спо­собствовать быстрому восприятию информации и ее переработ­ке, принятию решений, как в учебно-тренировочном процессе и в учебе целом, так и в личной жизни;

- развитие специфических чувств – тактильной чувствительности,  «чувство партнера», «чувство ритма движений», «чувство момента атаки» и т.д.;

- формирование межличностных отношений в спортивном кол­лективе.

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомотор­ных качеств. Педагогу, работающему с юными спортсменами, следу­ет использовать все имеющиеся средства и методы психологическо­го воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой личности.

Оценки эффективности воспитательной работы и психолого-пе­дагогических воздействий в учебно-тренировочном процессе осуще­ствляются путем педагогических наблюдений, бесед, измерений, анализа различных материалов, характеризующих личность юного спортсме­на. Полученные данные сравниваются с исходными показателями и используются для внесения коррективов в учебно-тренировочный процесс и планирования психологической подготовки юного спорт­смена.

Судейская практика

Одной из задач тренировочного процесса является подго­товка учащихся к роли помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и проведении соревнований по спортивной борьбе.

Решение этих задач целесообразно начинать с этапа начальной подготовки и продолжать на всех последующих этапах подготовки.

Учащиеся учебно-тренировочных групп должны овладеть принятой в спортивной борьбе профессиональной терминологией.

Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований всвоей и других группах.

Учащиеся могут принимать участие в судействе соревнований в роли хронометриста, судьи, бокового арбитра, старшего судьи, секретаря.

ГЛАВА II. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ГРУПП 1-ГО

                    ГОДА ОБУЧЕНИЯ

Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки 1-го года обучения.

План-график распределения учебных часов группы начальной подготовки 1-го года обучения по месяцам представлен в таблице 3.

                                                                                                                  Таблица 3

План-график распределения учебных часов группы начальной подготовки 1 года обучения по месяцам

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

ГРУПП 1-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке; она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний и вырабатывает у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Знания передаются двумя методами: показ (рисунки, фото, кино, видео, графики, схемы, таблицы и т.д.) и словесное изложение (устное объяснение, рассказ, беседа, лекция) и письменное (книга, статья). Материал по теории для занимающихся греко-римской борьбой включает следующие темы:

1. Техника безопасности на тренировке по греко-римской борьбе.

Правила поведения в зале для занятий греко-римской борьбой, предупреждение травматизма во время перестроений, при выполнении общеразвивающих упражнений, упражнений в парах, при работе с партнером, при выполнении бросковой техники, борьбы в партере.

2. Физическая культура и ее значение.

Физическая культура - составная часть культуры, одно из средств воспитания, укрепления здоровья, всестороннего развития людей. Значение физической культуры для подготовки Российских людей к трудовой деятельности и защите Родины.

3. Физическая культура и спорт в Российской Федерации.

Спорт как социальное явление и его значение. Значение спорта для становления и воспитания личности. Массовый, профессиональный, любительский, детский спорт, спорт высших достижений.   

4. Использование тренажеров и приспособлений в залах для занятий спортивной борьбой.

Тренажеры, их виды и назначения. Комплексы упражнений с использованием тренажерных устройств. Техника безопасности при тренировке на тренажерах.   

5. спортивная борьба как вид спорта и этапы его развития.

История зарождения спортивной борьбы. Исторические вехи развития спортивной борьбы. Ритуалы, кодекс борца и их значение для формирования личности. История чемпионатов мира, континентов и Олимпийских игр. Выдающиеся спортсмены спортивной борьбы. История развития греко-римской борьбы в России. Выступление российских борцов на мировых спортивных аренах.  

6. Основы техники и тактики спортивной борьбы.

Понятие о технике спортивной борьбы. Основные положения борца: стойки, партер. Захваты: одноименные, разноименные, атакующие, блокирующие. Передвижения борца. Основные технические действия в борьбе: броски, сваливания, сбивания, переводы, перевороты, удержания, дожимания, уходы. Контрприемы и комбинации

7. Гигиенические основы при занятиях в спортивных секциях спортивной борьбы.

Значение и роль гигиены при занятиях спортом. Личная и общественная гигиена при занятиях спортивной борьбой. Режим жизни и питания спортсмена. Гигиена и спортивный результат.

8. Физиологические основы тренировки борца греко-римского, вольного стиля.

 Строение и функциональные системы организма человека. Занятия спортом и его влияние на функциональные сдвиги в организме спортсмена. Физиологические механизмы и их использование в спортивной и повседневной жизни. Многолетняя тренировка как фактор расширения функциональных возможностей человека.

9. Основы методики тренировки борца греко-римского, вольного стиля.

Построение тренировочных занятий. Значение и роль вводной, основной и заключительной части тренировки. Основные средства тренировки и их использование. Роль тренера и ученика в тренировочном процессе.

10. Элементарные правила соревнований по греко-римской вольной борьбе.

Место проведения соревнований. Участники соревнований. Права и обязанности участника соревнований. Правила проведения взвешивания.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

спортивная борьба характеризуется большим объемом технико-тактических действий. При обучении техническим действиям необходимо четко представлять всю систему основных упражнений спортивной борьбы для корректного распределения учебного материала по всем этапам подготовки, вплоть до конкретного тренировочного занятия. Необходимо изучать не только приемы нападения и защиты, но и контрприемы, технические связки.

Цель поединка определяет избираемые виды и средства тактики. Перед борцом могут быть поставлены только две основные цели: 1) выиграть, 2) не позволить противнику победить или добиться преимущества. Для реализации этих целей избираются виды тактики (в первом случае атакующая, во втором - оборонительная). Принято выделять также контратакующую тактику, которая является комбинацией двух первых видов.  При выборе тактики большую роль играют не только учет и использование складывающейся ситуации, но и управление факторами, которые ее определяют. С этой целью выполняют ряд действий, позволяющих создать благоприятную ситуацию для решения поставленных задач. Такие действия принято называть тактической подготовкой. Различают следующие виды тактической подготовки: подавление (действия, имеющие целью создать или использовать превосходство над противником), маневрирование (передвижение борца с целью создания благоприятной ситуации для решения тактических задач), маскировка (действия, вводящие противника в заблуждение и вызывающие реакции, которые способствуют решению тактических задач: угроза и вызов).

1 год обучения

Самостраховка: кувырок вперед с падением на спину, кувырок через левое плечо с падением на правый бок, самостраховка при па­дении со скамейки, с набивного мяча.

Выведение противника из равновесия - движение вперед (рывок); движение назад (упор, толчок), движение вправо, дви­жение влево, движение вперед - влево, движение вперед - вправо, движение назад - вправо, движение назад - влево.

Захваты для проведения бросков: за запястье, за плечо, за дноименное плечо, за запятье и плечо, за туловище, за плечо и шею и т.д.

Проведение поединков с односторонним сопротивлением. По заданию тренера. Совершенствование ведения противоборства в усло­виях взаимного сопротивления.

Имитация бросков с проговариванием (громкоголосно, безголос­но), имитация бросков перед зеркалом, имитация бросков с закры­тыми глазами.

Выполнение бросков на восходящую и нисходящую площадь наклонной платформы (угол наклона 15-30°).

ТЕХНИКА СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ

Борьба в стойке

Переводы в партер

Перевод рывком за руку. Ситуация: соперники в одноименной стойке. Защита: зашагнуть за атакующего и рывком освободить захваченную руку.

Перевод нырком захватом шеи и туловища. Ситуация: соперники - в одноименной стойке. Защиты: захватить плечо разноименной руки атакующего; отставляя ближнюю ногу назад, повернуться грудью к атакующему.

Борьба в партере

Перевороты скручиванием.

Рычагом. Ситуация атакуемый - в высоком партере; атакующий - на коленях, одна нога в упоре, сбоку от соперника. Защиты: прижать захватываемую руку к туловищу; выставить ногу в сторону переворота и, разворачиваясь грудью к атакующему, встать в стойку.

Захватом рук сбоку. Ситуация: атакующий - в высоком партере, атакуемый - сбоку от соперника. Защиты: отвести дальнюю руку в сторону; поворачиваясь спиной к атакующему, выставить ближнюю ногу в сторону переворота.

Перевороты забеганием. Захватом шеи из-под плеча. Ситуация: атакуемый - на животе; атакующий - сбоку в положении выседа. Защиты: поднимая голову и прижимая плечо к своему туловищу, не дать захватить шею; выставить ногу в сторону переворота.

Перевороты переходом.

С ключом и захватом плеча другой руки; с ключом и захватом подбородка. Ситуация: атакуемый - на животе; атакующий - сверху, грудью к сопернику. Защита: упираясь свободной рукой в ковер и отставляя ногу назад, лечь на бок, спиной к сопернику.

Захваты руки на ключ.

Одной рукой сзади. Защита: выставляя руку вперед, отставить ногу назад между ног атакующего.

Двумя руками сзади. Защита: выставляя соединенные в крючок руки вперед, отставить ногу назад между ног атакующего и сделать движение туловищем в его сторону.

Двумя руками сбоку. Защита: выпрямляя захватываемую руку, отойти от атакующего в сторону.

ТАКТИКА

Тактика проведения технико-тактических действий Однонаправленные комбинации. Разнонаправленные комбинации.

Тактика ведения поединка

Составление тактического плана поединка с известным против­ником по разделам:

- сбор информации (наблюдение, опрос);

- оценка обстановки - сравнение своих возможностей с возмож­ностями противника (физические качества, манера ведения про­тивоборства, эффективные приемы, волевые качества, условия проведения поединка - состояние зала, зрители, судьи, масш­таб соревнований);

- цель поединка - победить с конкретным счетом, не дать побе­дить противнику с конкретным счетом.

Тактика участия в соревнованиях

Применение изученной техники и тактики в условиях соревновательных поединков. Распределение сил на все поединки соревнований. Подготовка к поединку - разминка, настройка.

Специальная физическая подготовка

Упражнения для развития специальных физических качеств борца

Силы: выполнение приемов на более тяжелых партнерах.

Быстроты: проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами легкими по весу.

Выносливости: проведение поединков с противниками, способны­ми длительное время сохранять работоспособность, выполнять при­емы длительное время (1-2 минуты).

Гибкости: проведение поединков с партнерами, обладающими повышенной подвижностью в суставах, выполнение приемов с мак­симальной амплитудой.

Ловкости: выполнение вновь изученных приемов в условиях поединка.

Имитационные упражнения с набивным мячом.

Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения техники борьбы.

Имитационные упражнения на гимнастической стенке для осво­ения техники борьбы.

Упражнения для развития мышц шеи.

Поединки для развития силы: на сохранение статических положе­ний, на преодоление мышечных усилий противника, инерции про­тивника.

Поединки для развития быстроты: в ходе поединка изменять последовательность выполнения технического действия, поединки со спуртами.

Поединки для развития выносливости: в ходе поединка решается задача быстрее достичь наивысшей оценки за проведение приема, изменять захваты, стойки, дистанции, положения, применять при­емы с целью предоставления отдыха уставшим группам мышц.

Поединки для развития гибкости: увеличение амплитуды атаку­ющих действий на основе изменения их структуры, уменьшение ам­плитуды защитных действий противника.

Поединки для развития ловкости: поединки с более опытными про­тивниками, использование в поединках вновь изученных технико-тактических действий.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ 1-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

В начале и по окончании годичного цикла тренировки юные спортсмены должны выполнить представленные ниже нормативы по физической подготовке.

Положительными итогами реализации данной программы является положительная динамика выполнения занимающимися контрольных испытаний по физической и технико-тактической подготовке (таблицы 4 и 5).

                                                                                                        Таблица 4

Примерные требования для контроля развития физических качеств

борцов 1 года обучения (10-11 лет)

Критерии освоения технических и тактических действий

                                                                                                    Таблица 5

Контрольных испытаний по технико-тактической подготовке

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ГРУПП 2-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки 2-го года обучения.

План-график распределения учебных часов группы начальной подготовки 2-го года обучения по месяцам представлен в таблице 6.

                                                                                                     Таблица 6

План-график распределения учебных часов группы начальной подготовки 2 года обучения по месяцам

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

ГРУПП 2-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке; она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний и вырабатывает у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Знания передаются двумя методами: показ (рисунки, фото, кино, видео, графики, схемы, таблицы и т.д.) и словесное изложение (устное объяснение, рассказ, беседа, лекция) и письменное (книга, статья)). Материал по теории для дзюдоистов включает следующие темы:

1. Техника безопасности на тренировке по греко-римской борьбе.

Правила поведения в зале для занятий спортивной борьбой. Предупреждение травматизма и оказание первой медицинской помощи при спортивных и бытовых травмах. Меры безопасности при тренировке и участии в соревнованиях.

2. Физическая культура и спорт в Российской Федерации.

Спорт как социальное явление и его значение. Значение спорта для становления и воспитания личности. Массовый, профессиональный, любительский, детский спорт, спорт высших достижений.   

3. Использование тренажеров и приспособлений в залах для занятий спортивной борьбой.

Тренажеры, их виды и назначения. Тренажеры для технической подготовки и их использование в тренировочном процессе. Комплексы упражнений для различных видов тренажеров. Техника безопасности при тренировке на тренажерах.   

4. Спортивная борьба как вид спорта и ее современное состояние.

Вехи развития спортивной борьбы. История чемпионатов мира, континентов и Олимпийских игр. Выдающиеся спортсмены спортивной борьбы. История развития Спортивной борьбы в России. Выступление российских борцов на мировых спортивных аренах.  

5. Основы техники и тактики спортивной борьбы.

Понятие о технике спортивной борьбы. Классификация техники спортивной борьбы. Использование основных положений борца в соревнованиях. Захваты и их роль при проведении атакующих и защитных действий. Основные технические действия в борьбе: броски, сваливания, сбивания, переводы, перевороты, удержания, дожимания и уходы. Комбинации и связки приемов.

6. Гигиенические основы при занятиях в спортивных секциях греко-римской борьбы.

Значение и роль гигиены при занятиях спортом. Личная и общественная гигиена при занятиях спортивной борьбой. Режим жизни спортсмена. Питания и его роль при занятиях спортивной борьбой. Соблюдение гигиенических норм как фактор роста спортивного результата.

7. Физиологические основы тренировки борца греко-римского, вольного стиля.

Строение и анатомия человека. Функциональные системы организма человека. Занятия спортом и его влияние на функциональные сдвиги в организме спортсмена. Физиологические механизмы и их использование в спортивной и повседневной жизни. Многолетняя тренировка как фактор расширения функциональных возможностей человека.

8. Основы методики тренировки борца греко-римского, вольного стиля.

Построение тренировочных занятий. Значение и роль вводной, основной и заключительной части тренировки. Основные средства тренировки и их использование. Разнообразие физических упражнений и использование их при занятиях спортивной борьбой. Восстановление организма после тренировочного занятия. Роль тренера и ученика в тренировочном процессе.

9. Правила соревнований по греко-римской и вольной борьбе.

Место проведения соревнований. Судьи и их обязанности. Участники соревнований. Права и обязанности участника соревнований. Правила проведения взвешивания. Оценка технических действий.

10. Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях спортивной борьбой.

Роль и значение врачебного контроля и самоконтроля. Дневник самоконтроля и его ведение. Отслеживаемые показатели в дневнике спортсмена и их значение.

11. Морально-волевая подготовка в тренировочном и соревновательном процессе борца греко-римского, вольного стиля.

Значение и роль морально-волевой подготовки в спорте и в спортивной борьбе. Способы и средства для развития воли и их использование в тренировочном процессе. Создание личного и коллективного психологического климата в спортивной секции, учебном классе, общеобразовательной школе.

12. Самостоятельные занятия физическими упражнениям

Самостоятельные занятия физическими упражнениями, их роль и значения. Разновидности и виды самостоятельных занятий. Самоконтроль при самостоятельных занятиях. Основные средства и их использование при самостоятельных занятиях.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Греко-римская борьба характеризуется большим объемом технико-тактических действий. При обучении техническим действиям необходимо четко представлять всю систему основных упражнений греко-римской борьбы для корректного распределения учебного материала по всем этапам подготовки, вплоть до конкретного тренировочного занятия. Необходимо изучать не только приемы нападения и защиты, но и контрприемы.

Цель поединка определяет избираемые виды и средства тактики. Перед дзюдоистом могут быть поставлены только две основные цели: 1) выиграть, 2) не позволить противнику победить или добиться преимущества. Для реализации этих целей избираются виды тактики (в первом случае атакующая, во втором - оборонительная). Принято выделять также контратакующую тактику, которая является комбинацией двух первых видов.  При выборе тактики большую роль играют не только учет и использование складывающейся ситуации, но и управление факторами, которые ее определяют. С этой целью выполняют ряд действий, позволяющих создать благоприятную ситуацию для решения поставленных задач. Такие действия принято называть тактической подготовкой. Различают следующие виды тактической подготовки: подавление (действия, имеющие целью создать или использовать превосходство над противником), маневрирование (передвижение борца с целью создания благоприятной ситуации для решения тактических задач), маскировка (действия, вводящие противника в заблуждение и вызывающие реакции, которые способствуют решению тактических задач: угроза и вызов).

2 год обучения

Захваты для проведения бросков: руки под плечо, руки на пле­чо, руки на шее, одной руки противника, руки и туло­вища, туловища.

Положения противника: с отставленной ногой, с выставленной ногой. Положения борца, проводящего бросок.

Усилия противника: напор. Усилия борца, проводяще­го бросок: влево - вперед, вправо - вперед, влево - назад, прямо, вправо - назад.

Совершенствование техники выполнения бросков, удержаний в опасном положении, туширование, комбинаций, контрприемов. Совершенствование ведения противоборства при различных захва­тах, стойках, взаиморасположениях, дистанциях, продвижениях и перемещениях.

ТЕХНИКА СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ

Борьба в стойке

Переводы в партер

Перевод рывком за руку. Ситуация: соперники в одноименной стойке. Защита: зашагнуть за атакующего и рывком освободить захваченную руку.

Перевод нырком захватом шеи и туловища. Ситуация: соперники - в одноименной стойке. Защиты: захватить плечо разноименной руки атакующего; отставляя ближнюю ногу назад, повернуться грудью к атакующему.

Броски подворотом: захватом руки (сверху, снизу) и шеи; захватом руки через плечо; захватом руки под плечо. Ситуация: атакуемый - в высокой стойке, атакующий - в низкой. Защиты: приседая, отклониться назад, захватив свободной рукой руку атакующего на шее; упереться свободной рукой в поясницу атакующего.

Борьба в партере

Перевороты скручиванием.

Рычагом. Ситуация атакуемый - в высоком партере; атакующий - на коленях, одна нога в упоре, сбоку от соперника. Защиты: прижать захватываемую руку к туловищу; выставить ногу в сторону переворота и, разворачиваясь грудью к атакующему, встать в стойку.

Захватом рук сбоку. Ситуация: атакующий - в высоком партере, атакуемый - сбоку от соперника. Защиты: отвести дальнюю руку в сторону; поворачиваясь спиной к атакующему, выставить ближнюю ногу в сторону переворота.

Перевороты забеганием. Захватом шеи из-под плеча. Ситуация: атакуемый - на животе; атакующий - сбоку в положении выседа. Защиты: поднимая голову и прижимая плечо к своему туловищу, не дать захватить шею; выставить ногу в сторону переворота.

С ключом и захватом предплечья другой руки изнутри; с ключом и предплечьем на шее. Ситуация: атакуемый - на животе; атакующий - сбоку. Защиты: лечь на бок спиной к атакующему и снять его руку с шеи или упереться рукой в ковер; приподнимаясь и отводя плечо захваченной руки, повернуться грудью к атакующему.

Перевороты переходом.

С ключом и захватом плеча другой руки; с ключом и захватом подбородка. Ситуация: атакуемый - на животе; атакующий - сверху, грудью к сопернику. Защита: упираясь свободной рукой в ковер и отставляя ногу назад, лечь на бок, спиной к сопернику.

Захваты руки на ключ.

Одной рукой сзади. Защита: выставляя руку вперед, отставить ногу назад между ног атакующего.

Двумя руками сзади. Защита: выставляя соединенные в крючок руки вперед, отставить ногу назад между ног атакующего и сделать движение туловищем в его сторону.

Двумя руками сбоку. Защита: выпрямляя захватываемую руку, отойти от атакующего в сторону.

С упором головой в плечо. Ситуация: атакуемый - в высоком партере; атакующий - сзади-сбоку. Защита: убрать захватываемую руку локтем под себя.

Толчком противника в сторону. Ситуация: атакуемый - в высоком партере; атакующий - сзади-сбоку. Защита: в момент падения прижать захватываемую руку к своему туловищу.

Рывком за плечи. Ситуация: атакуемый - в низком партере; атакующий - сзади. Защита: в момент рывка за плечи выставить руки вперед.

Способы освобождения руки, захваченной на ключ: а) выставляя ногу, одноименную захваченной руке, вперед на колено, одновременно рывком вперед освободиться от захвата; б) выставляя ближнюю ногу, находящуюся между ног атакующего вперед и в его сторону, повернуться к противнику грудью и выпрямить руку, захваченную на ключ.

Контрприемы от переворотов: выход наверх выседом, переворот за себя захватом разноименной руки под плечо; переворот за себя захватом за плечо одноименной руки; бросок захватом руки за запястье.

Тактика

Тактика проведения технико-тактических действий

Однонаправленные комбинации. Разнонаправленные комбинации.

Тактика ведения поединка

Сбор информации о борцах секции, участвующих в соревнованиях. Заполнение картотеки по раз­делам: общие сведения, сведения, полученные из стенографии поедин­ков борцов - показатели техники и тактики, нападающая, оборонительная, контратакующая тактика. Оценка ситуации - под­готовленность противников, условия ведения поединка, замысел поединка. Построение модели поединка с конкретным противником. Коррекция модели. Подавление действий противника своими дей­ствиями. Маскировка своих действий. Реализация замысла поединка.

Тактика участия в соревнованиях

Цель соревнования. Разработка плана действий на соревновани­ях. Обеспечение управлением своих действий. Учет условий прове­дения соревнования.

Специальная физическая подготовка

Развитие скоростно-силовых качеств. Поединки со сменой парт­неров - 2 поединка по 3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка по 3 минуты. Броски нескольких партнеров в максималь­ном темпе за 10 с (6 серий), отдых между сериями 30 секунд.

Развитие скоростной выносливости. В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 60 с в максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторе­ния 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений. Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких от 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восста­новления до 10 минут.

Развитие «борцовской» выносливости. Поединки с односторонним сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопро­тивлением) длительностью от 10 до 15 минут.

Развитие ловкости. В поединке атаковать противника только вновь изученными бросками, комбинациями, повторными атаками.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ 2-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

В начале и по окончании годичного цикла тренировки юные борцы должны выполнить представленные ниже нормативы по физической подготовке.

Положительными итогами реализации данной программы является положительная динамика выполнения занимающимися контрольных испытаний по физической и технико-тактической подготовке (таблицы 7 и 8).

                                                                                                      Таблица 7         

Примерные требования для контроля развития физических качеств борцов 2-го года обучения (12 лет)

             Продолжение таблицы 7

Критерии освоения технических и тактических действий

  Таблица 8

Контрольных испытаний по технико-тактической подготовке

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ГРУПП 3-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки 3-го года обучения.

План-график распределения учебных часов учебно-тренировочной группы 3-го обучения по месяцам представлен в таблице 9.

                                                                                                                Таблица 9

План-график распределения учебных часов учебно-тренировочной группы 3 года обучения по месяцам

                                                                                           Продолжение таблицы 9

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

ГРУПП 3-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке; она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний и вырабатывает у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Знания передаются двумя методами: показ (рисунки, фото, кино, видео, графики, схемы, таблицы и т.д.) и словесное изложение (устное объяснение, рассказ, беседа, лекция) и письменное (книга, статья)). Материал по теории для дзюдоистов включает следующие темы:

1. Техника безопасности на тренировке по спортивной борьбе.

Правила поведения в зале для занятий спортивной борьбой. Предупреждение травматизма и оказание первой медицинской помощи при спортивных и бытовых травмах. Меры безопасности при тренировке и участии в соревнованиях.

2. Физическая культура и спорт в Российской Федерации.

Спорт как социальное явление и его значение. Значение спорта для становления и воспитания личности. Массовый, профессиональный, любительский, детский спорт, спорт высших достижений.   

3. Использование тренажеров и приспособлений в залах для занятий спортивной борьбой.

Тренажеры, их виды и назначения. Тренажеры для технической подготовки и их использование в тренировочном процессе. Комплексы упражнений для различных видов тренажеров. Техника безопасности при тренировке на тренажерах.   

4. спортивная борьба как вид спорта и ее современное состояние.

Вехи развития спортивной борьбы. История чемпионатов мира, континентов и Олимпийских игр. Выдающиеся борцы греко-римского, вольного стиля. История развития спортивной борьбы в России. Выступление российских борцов на мировых спортивных аренах.  

5. Основы техники и тактики спортивной борьбы.

Понятие о технике спортивной борьбы. Классификация техники спортивной борьбы. Использование основных положений борца в соревнованиях. Захваты и их роль при проведении атакующих и защитных действий. Основные технические действия в борьбе: броски, сваливания, сбивания, переводы, перевороты, удержания, дожимания, уходы. Контрприемы. Комбинации и связки приемов.

6. Гигиенические основы при занятиях в спортивных секциях спортивной борьбы.

Значение и роль гигиены при занятиях спортом. Личная и общественная гигиена при занятиях спортивной борьбой. Режим жизни спортсмена. Питания и его роль при занятиях греко-римской борьбой. Соблюдение гигиенических норм как фактор роста спортивного результата.

7. Физиологические основы тренировки борца греко-римского стиля.

Строение и анатомия человека. Функциональные системы организма человека. Занятия спортом и его влияние на функциональные сдвиги в организме спортсмена. Физиологические механизмы и их использование в спортивной и повседневной жизни. Многолетняя тренировка как фактор расширения функциональных возможностей человека.

8. Основы методики тренировки борца греко-римского, вольного стиля. Построение тренировочных занятий. Значение и роль вводной, основной и заключительной части тренировки. Основные средства тренировки и их использование. Разнообразие физических упражнений и использование их при занятиях греко-римской борьбой. Восстановление организма после тренировочного занятия. Роль тренера и ученика в тренировочном процессе.
9. Правила соревнований по спортивной борьбе.

Место проведения соревнований. Судьи и их обязанности. Участники соревнований. Права и обязанности участника соревнований. Правила проведения взвешивания. Оценка технических действий.

10. Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях спортивной борьбой.

Роль и значение врачебного контроля и самоконтроля. Дневник самоконтроля и его ведение. Отслеживаемые показатели в дневнике спортсмена и их значение.

11. Морально-волевая подготовка в тренировочном и соревновательном процессе борца греко-римского стиля.

Значение и роль морально-волевой подготовки в спорте и в спортивной борьбе. Способы и средства для развития воли и их использование в тренировочном процессе. Создание личного и коллективного психологического климата в спортивной секции, учебном классе, общеобразовательной школе. 

12. Самостоятельные занятия физическими упражнениям.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями, их роль и значения. Разновидности и виды самостоятельных занятий. Самоконтроль при самостоятельных занятиях. Основные средства и их использование при самостоятельных занятиях.  

ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Греко-римская борьба характеризуется большим объемом технико-тактических действий. При обучении техническим действиям необходимо четко представлять всю систему основных упражнений дзюдо для корректного распределения учебного материала по всем этапам подготовки, вплоть до конкретного тренировочного занятия. Необходимо изучать не только приемы нападения и защиты, но и контрприемы, связки технических действий.

Цель поединка определяет избираемые виды и средства тактики. Перед борцом греко-римского стиля могут быть поставлены только две основные цели: 1) выиграть, 2) не позволить противнику победить или добиться преимущества. Для реализации этих целей избираются виды тактики (в первом случае атакующая, во втором - оборонительная). Принято выделять также контратакующую тактику, которая является комбинацией двух первых видов.  При выборе тактики большую роль играют не только учет и использование складывающейся ситуации, но и управление факторами, которые ее определяют. С этой целью выполняют ряд действий, позволяющих создать благоприятную ситуацию для решения поставленных задач. Такие действия принято называть тактической подготовкой. Различают следующие виды тактической подготовки: подавление (действия, имеющие целью создать или использовать превосходство над противником), маневрирование (передвижение борца с целью создания благоприятной ситуации для решения тактических задач), маскировка (действия, вводящие противника в заблуждение и вызывающие реакции, которые способствуют решению тактических задач: угроза и вызов).

3 год обучения

Выполнение бросков в ситуациях с использованием усилий противника, с преодолением усилий, с нейтрализацией усилий. Взаиморасположение борцов: асимметричные, равновероятные для ата­ки.  Способы преследования противника, переход из борьбы в стойке в борьбу в партере.

ТЕХНИКА ГРЕКО-РИМСКОЙ БОРЬБЫ

Борьба в стойке

Перевод рывком. Захватом шеи с плечом сверху. Ситуация: атакуемый - в низкой стойке; атакующий - в высокой. Защиты: а) подсесть под противника, прижимая его руку к себе; б) захватить туловище и не дать зайти сопернику сзади.

Перевод вращением (вертушка). Захватом руки сверху, захватом руки снизу. Ситуация: борцы в одноименной стойке и обоюдном захвате руки и шеи, руки и туловища. Защиты: а) выпрямляясь, рвануть захваченную руку к себе; б) захватить атакующего за шею и прижать к себе.

Бросок подворотом. Захватом шеи с рукой. Ситуация: борцы - в одноименной стойке в скрестном захвате. Защиты: а) приседая, прижать разноименную руку атакующего к себе; б) приседая, отклониться назад и захватить туловище с рукой сзади.

Борьба в партере

Перевороты скручиванием. За себя захватом рук сбоку. Ситуация: атакуемый - в партере, защищаясь, выставляет ногу вперед - в сторону, выпрямляя туловище; атакующий - сбоку. Защита: отвести дальнюю руку в сторону, выставить ногу в сторону переворота и повернуться грудью к атакующему, освободиться от захвата.

Захватом предплечья изнутри. Ситуация: атакуемый - на животе; атакующий — сзади. Защиты: выставить захватываемую руку вперед - в сторону, лечь на живот, не давая атакующему захватить предплечье; в момент, когда атакующий перехватывает за предплечье изнутри, повернуть руку ладонью наружу и освободиться от захвата; повернуться на правый бок.

Захватом спереди разноименной руки снизу; захватом спереди одной руки сверху и другой снизу. Ситуация: атакуемый - в партере, широко расставив руки; атакующий - со стороны головы. Защиты: а) прижать руки к туловищу, не давая захватить их; б) прижать захваченную ближнюю руку к туловищу, лечь на бок, поворачиваясь спиной к противнику.

За дальнюю руку сзади-сбоку. За разноименное запястье сзади-сбоку. Ситуация: атакуемый - в высоком партере; атакующий - сзади-сбоку. Защиты: выставить вперед захватываемую руку; выставить дальнюю ногу в сторону переворота и повернуться спиной к атакующему.

Захватом шеи из-под плеча и другой руки снизу. Ситуация: атакуемый - на животе; атакующий — сверху, грудью к сопернику. Защиты: а) прижать руку к себе; б) выставить ногу в сторону переворота и повернуться грудью к атакующему.

Перевороты забеганием. Захватом шеи из-под плеч. Ситуация: атакуемый - на животе, упирается на прямые руки; атакующий - сзади-сбоку. Защита: поднять голову и, прижимая плечо к туловищу, не дать захватить шею или разорвать захват.

Переворот прогибом с рычагом. Ситуация: атакуемый - в высоком партере прогибается, пытаясь разорвать захват.

Переворот накатом, захватом руки и туловища; захватом предплечья и туловища. Ситуация: атакуемый - в высоком партере; атакующий - сзади-сбоку. Защита: прижаться тазом к ковру и, поворачиваясь грудью к противнику, упереться рукой и коленом в ковер.

Контрприемы от переворотов: бросок подворотом захватом руки под плечо; переворот выседом захватом руки под плечо.

Комбинации захватов руки на ключ: захват руки на ключ при обратном захвате туловища; захват руки на ключ при захвате предплечья дальней руки; захват руки на ключ при захвате шеи из-под плеча снаружи.

Дожимание на мосту, уходы с моста: дожимание за руку и шею сбоку (с соединением и без соединения рук); дожимание за руку и туловище (с соединением и без соединения рук); уходы с забеганием в сторону от партнера, освобождая руку, перевернуться на живот в сторону от противника.

Тактика

Тактика проведения технико-тактических действий

Однонаправленные комбинации. Разнонаправленные комбинации

Тактика ведения поединка

Эпизоды и паузы в поединке. Длительность эпизодов и пауз от начала поединка до окончания. Модель поединка с учетом содер­жания технико-тактических действий в эпизодах поединка. Пауза как время, «отведенное» для анализа ситуации и корректировки так­тического замысла. Тактика ведения поединка на краю ковра.

Тактика участия в соревнованиях

Цель, средства для достижения цели, реализация выработанного курса действий и его коррекция. Обучение тактике участия в сорев­нованиях путем организации учебных соревнований.

Специальная физическая подготовка

Развитие скоростно-силовых качеств

В стандартной ситуации (при передвижении противника) выпол­нение бросков в течение 10 с в максимальном темпе, затем отдых до 120 с, затем повтор до 6 раз, после шести серий отдых 5 минут, про­вести 5-6 таких комплексов работы и отдыха. В поединке с одно­сторонним сопротивлением (с полным сопротивлением противника) в конце каждой минуты 10 с выполнение бросков (контрбросков) в стандартной ситуации, затем отдых 120 с, затем повтор 6 раз, по­том отдых 5 минут, повторить 3-6 таких комплексов работы и вос­становления.

Развитие скоростной выносливости

В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 90 с в максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений.

Поединки с односторонним сопротивлением противника (с пол­ным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких 3-6 серий, отдых между комплексами работы и вос­становления до 10 минут.

Развитие «борцовской» выносливости

Проведение 2-3 поединков с односторонним сопротивлением или полным сопротивлением длительностью до 20 минут.

Развитие ловкости

Лежа на спине, боком друг к другу, выйти наверх и провести удер­жание в опасном положении или положить соперника. Стоя лицом друг к другу захватить ту­ловище партнера и оторвать его от ковра.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ 3-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

В начале и по окончании годичного цикла тренировки юные спортсмены должны выполнить представленные ниже нормативы по физической подготовке.

Положительными итогами реализации данной программы является положительная динамика выполнения занимающимися контрольных испытаний по физической и технико-тактической подготовке (таблицы 10 и 11).                                                                                                

                                                                                                     Таблица 10          

Примерные требования для контроля развития физических качеств борцов 3-го года обучения (12 - 14 лет)

Критерии освоения технических и тактических действий

 Таблица 11

Контрольных испытаний по технико-тактической подготовке

ГЛАВА 3. МЕТОДИКА ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

(группы начальной подготовки)

В процессе общей физической подготовки спортсмен получает разностороннее физическое развитие, характеризующееся высоким уровнем силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, работоспособности всех органов и систем, слаженностью их функций. Под влиянием ОФП улучшается здоровье спортсмена, организм его становиться совершеннее. А чем крепче здоровье и работоспособность организма, тем лучше спортсмен воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня развития двигательных качеств. ОФП имеет важное значение для воспитания моральных и волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного рода трудностей, для создания психологической устойчивости и длительного поддержания спортивной формы.

Добиться высокой работоспособности организма в целом - вот главная задача общей физической подготовки любого спортсмена независимо от специализируемого вида спорта.

Общая физическая подготовка осуществляется с помощью общеразвивающих упражнений на снарядах, с предметами и без них, а также посредством занятий другими видами спорта.

Важную роль в ОФП играют упражнения тотальные по своему воздействию (например, лыжные прогулки), заставляющие активно работать все органы и системы. Однако необходимы и упражнения более ограниченного влияния. С их помощью развивают, укрепляют, совершенствуют отдельные звенья организма, чем в итоге достигается суммированный эффект общей физической подготовки. Особенно важно через ОФП укрепить слабые места в организме, повысить функциональные возможности отстающих органов и систем.

Упражнения ОФП по их направленности и эффекту можно несколько условно разделить на две группы - косвенного и прямого влияния. Упражнения косвенного действия призваны повысить работоспособность органов и систем организма, обеспечит слаженность их функций. Обычно, такие упражнения косвенно способствуют повышению тренированности. Например, кроссы для штангистов, метателей и прыгунов в воду сами по себе непосредственно не помогают поднять больший вес, дальше метнуть снаряд, четче выполнить прыжок. Однако всем спортсменам на определенном этапе тренировки совершенно необходимы достаточно продолжительные занятия такими упражнениями, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают возможности органов дыхания, повышают общий обмен веществ в организме, позволяют выдерживать большие нагрузки в избранном виде спорта, быстрее протекать процессам восстановления после них, не уставать во время разминки. Подобный эффект достигается упражнениями для развития общей силы, общей гибкости, общей ловкости, общей быстроты - упражнения, которые помогают спортсмену стать более подготовленным для специальной тренировки.

Общеразвивающие упражнения прямого действия непосредственно направлены на повышение физической подготовленности в избранном виде спорта. С их помощью укрепляют органы и системы, повышают функциональные возможности, развивают двигательные качества применительно к требованиям построения общего фундамента для избранного вида спорта. 

Подготовительные упражнения прямого и косвенного воздействия и виды спорта в целом решают задачу всестороннего, или общего физического развития.

Всестороннее развитие спортсмена - его высокий моральный и культурный уровень, отличные волевые качества, гармоническое развитие мускулатуры и двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости), высокая работоспособность всех органов и систем организма, умение координировать движения - важнейшая основа спортивной тренировки.

Повышение уровня всестороннего развития, в том числе уровня общей физической подготовленности - главнейшее условие приобретения специальной физической подготовленности, технического мастерства в дзюдо.

ОФП примерно одинакова для всех юных спортсменов, независимо от вида спорта. А для подготовленных спортсменов она всегда специфична и строится с учетом не только индивидуальных особенностей занимающихся, но и особенностей вида спорта.

На этапе предварительной подготовки закладывается основа общей работоспособности, здоровья, гармоничного развития, надежности и слаженности деятельности всех систем организма, т.е. всего то, что обеспечивает в дальнейшем достижение высот спортивного мастерства.

Подготовка детей характеризуется разнообразием средств, методов и организационных форм, широким использованием элементов различных видов спорта, подвижных и спортивных игр. На этом этапе не должны проводиться тренировочные занятия со значительными физическими и психологическими нагрузками, предполагающие применение однообразного, монотонного учебного материала.

На этапе предварительной подготовки большое внимание должно быть уделено воспитанию двигательных качеств детей, прежде всего быстроты движений. У детей 7-11 лет имеются более благоприятные возможности для увеличения частоты движений и темпа бега, чем у детей 12-15 лет. Это обусловлено естественным ростом быстроты движений, а в 12-15 лет увеличением скорости бега главным образом в результате развития скоростно-силовых качеств и мышечной силы. В спортивных занятиях с детьми 8-11 лет быстроту целесообразно воспитывать преимущественно путем использования тренировочных средств, направленных на повышение частоты и скорости движений. Эффективными средствами ее воспитания являются подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам, упражнения, формирующие способность к выполнению быстрых движений, бег на коротких отрезках дистанций, эстафеты, прыжки, гимнастические и акробатические упражнения. Основным методом воспитания быстроты у занимающихся является метод, сущность которого состоит в систематическом использовании подвижных и спортивных игровых упражнений, разнообразных упражнений скоростного и скоростно-силового характера. В процессе развития быстроты упражнения выполняются, как правило, повторно. Следует стремиться к максимальному увеличению темпа движений, не требующих проявления больших мышечных усилий, при сохранении по возможности оптимальной амплитуды движений и максимальном расслаблении не участвующих в работе групп мышц.

В младшем и среднем школьном возрасте целесообразно использовать физические упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых качеств у занимающихся, путем использования подвижных и спортивных игр, игровых упражнений, бега на короткие дистанции, эстафет, прыжков, акробатических и гимнастических упражнений. В том случае, если на этапе предварительной спортивной подготовки не используются средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств, быстрота и скоростно-силовые качества занимающихся развиваются неудовлетворительно. Применение эффективных средств воспитания скоростно-силовых качеств в повышенном объеме способствует не только повышению уровня скоростно-силовой подготовленности занимающихся, но и успешному решению других педагогических задач.

На этапе предварительной подготовки наряду с воспитанием быстроты и скоростно-силовых качеств, следует уделить внимание развитию мышечной силы, укреплению мышц двигательного аппарата детей. Учитывая, что силовые возможности детей невелики, воспитание силы целесообразно осуществлять весьма осторожно, используя кратковременные силовые напряжения динамического и отчасти статического характера (например, перелезание, простые висы и др.). В программу занятий включают элементы акробатики (кувырки, стойки, перевороты и др.), упражнения на гимнастических снарядах (подтягивания, подъемы, махи, качи), всевозможные прыжки и метания, игры и упражнения на местности.

Обычно у детей слабо развиты мышцы живота, тазового дна, косые мышцы туловища, отводящие мышцы верхних конечностей, мышцы задней поверхности бедра и приводящие мышцы ног. В занятиях с девочками важно также обращать внимание на укрепление мышц плечевого пояса. Поскольку небольшие мышечные напряжения не сопровождаются натуживанием, излишним закрепощением мышц и позволяют контролировать движения, в занятиях с детьми следует применять главным образом упражнения с отягощениями относительно небольшого веса. В 8-10 лет дети в состоянии поднять и принести на небольшое расстояние тяжесть, равную трети, а в 12-13 лет - половину веса своего тела. В занятиях с девочками целесообразно использовать упражнения с небольшими отягощениями: набивные мячи, камни, гантели весом 1 кг, упражнения на гимнастической стенке и скамейке, различные прыжковые упражнения, игры с мячом, простейшие элементы акробатики и упражнения с партнером.

Важное значение на этапе предварительной подготовки имеет воспитание ловкости, которая создает основу для успешного овладения сложными в координационном отношении действиями в последующих этапах многолетней спортивной подготовки. Для младшего и среднего школьного возраста характерен высокий темп развития ловкости движений. Этому способствует значительная пластичность центральной нервной системы, интенсивное развитие двигательного анализатора. Ловкость успешно воспитывается в процессе усвоения новых упражнений при выполнении действий в новой обстановке, на основе неожиданно возникающих новых двигательных ситуаций. С этой целью используются подвижные и спортивные игры, эстафеты, упражнения с мячами, упражнения в равновесии, прыжки через скакалку, бег с преодолением нескольких препятствий, гимнастические и акробатические упражнения.

Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости должно идти в основном по пути постепенного повышения координационных трудностей. При этом надо использовать методические приемы, стимулирующие более сложные проявления координации движений: применение необычных исходных положений, смену способов выполнения упражнений и др.

Наиболее благоприятное время для воспитания гибкости - младший и средний школьный возраст, когда организм детей более пластичен, чем в последующие периоды развития. Следует не только повышать уровень развития активной и пассивной подвижности в суставах, но и укреплять их. Целесообразно увеличить максимальную амплитуду в тех движениях, которые способствует эффективному овладению спортивной техникой. Типичными для воспитания гибкости являются упражнения на растягивание, которые характеризуются постепенным на данном занятии пределом. Упражнения на растягивание представляют собой, как правило, элементарные движения из основной и вспомогательной гимнастики, избирательно воздействующие на те или иные группы мышц, связок (упражнения для ног, рук, туловища, шеи).

Для воспитания гибкости следует использовать разнообразные подвижные и спортивные игры, упражнения с движениями большой амплитуды (без предметов и с предметами), упражнения на гибкость в сочетании с упражнениями на укрепление суставов, связок и мышц. Темп выполнения упражнений на гибкость устанавливается в зависимости от их характера и целевого назначения, а также от уровня подготовленности  занимающихся. Основной метод развития гибкости - повторный. Выполнением упражнений на гибкость можно добиться увеличения амплитуды движения в суставах.

Важной задачей тренировки является воспитание выносливости - физического качества, необходимого спортсменам различных специализаций. Между тем дети и подростки во многих случаях слишком поздно приобщаются к тренировочным нагрузкам, направленных на повышение уровня выносливости.

Воспитание общей выносливости должно стать важной составной частью всесторонней физической подготовки детей младшего школьного возраста.

Об уровне общей выносливости юного спортсмена можно судить по ряду показателей. Одним из них является оценка способности спортсмена выполнять длительную работу умеренной мощности, включающей функционирование большой части его мышечного аппарата, а также оценка способности занимающегося переносить значительную физическую нагрузку в процессе спортивной игры.

Рядом экспериментальных исследований обоснована возможность и необходимость воспитания общей выносливости у детей и подростков на этапе предварительной подготовки (Р.Е. Мотылянская, В.П. Филин и др., 1978).

В занятиях с детьми младшего и среднего школьного возраста целесообразно применять следующие средства воспитания общей выносливости: подвижные и спортивные игры, длительная ходьба и бег умеренной интенсивности, передвижение на лыжах, катание на коньках, езда на велосипеде, плавание.

Основными методами воспитания общей выносливости являются равномерный метод тренировки, различные варианты переменного метода тренировки, игровой метод тренировки. Рациональное сочетание средств и методов воспитания выносливости со средствами и методами воспитания других физических качеств способствует повышению уровня развития не только выносливости, но и быстроты, скоростно-силовых качеств, мышечной силы, гибкости, ловкости у занимающихся.

Начальная спортивная подготовка детей младшего и среднего школьного возраста с целью воспитания общей выносливости на базе всесторонней физической подготовки в значительной степени способствует созданию прочного фундамента общей выносливости для дальнейшей специализированной подготовки в видах спорта, требующих высокого уровня развития этого физического качества. Нагрузки на выносливость должны строго соответствовать возрастным особенностям детей и оказывать разностороннее воздействие на организм ребенка.

При неправильном использовании средств и методов тренировки, при дозировании нагрузок могут возникнуть отрицательные последствия для организма детей и подростков. Поэтому успешное решение проблемы воспитания общей выносливости в возрастном аспекте зависит главным образом от рационального подбора средств, методов тренировки, использования тренировочных и соревновательных нагрузок, соответствующих возрасту и уровню подготовленности юных спортсменов.

В общей физической подготовке заложена идея всестороннего физического развития. Поэтому качества, развиваемые посредством ОФП, можно называть общими, поскольку они выражают способность организма спортсмена, его технической сферы выполнять любую физическую работу более или менее успешно. Отсюда   - общая выносливость, общая сила, общая подвижность в суставах, общее умение координировать движения, общая психологическая подготовленность.

Программа общей физической подготовки юных борцов греко-римского стиля.

Нагрузка постепенно увеличивается (по объему и интенсивности) вместе с ростом мастерства.

Упражнения, указанные в общей программе ОФП, включаются большей частью в основные занятия как составная часть. Ряд упражнений входит в утреннюю гимнастику, а также выполняется на дополнительных занятиях в свободное время. Некоторые основные занятия можно целиком посвящать ОФП.

Программа ОФП строится так, что все ее задачи могут решаться и последовательно (например, после занятий продолжительной прогулочной ходьбой переходить к более быстрой ходьбе, затем достаточно укрепив организм – к медленному бег), и параллельно (например, воспитывать гибкость и совершенствовать технику, улучшать силу и быстроту движений и т.д.) В соревновательном периоде надо лишь поддерживать общую физическую подготовленность на достигнутом уровне.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В процессе общей физической подготовки спортсмен получает разностороннее физическое развитие, характеризующееся высоким уровнем силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, работоспособности всех органов и систем, слаженностью их функций. Под влиянием ОФП улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершенней. А чем крепче здоровье и работоспособность организма, тем лучше спортсмен воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня развития двигательных качеств.

Развитие двигательных качеств у юных борцов греко-римского стиля происходит более эффективно, если их целенаправленное воспитание начинается уже в младшем школьном возрасте. Способность детей к освоению двигательных навыков и умений, хорошие показатели развития быстроты, скоростно-силовых качеств, ловкости, гибкости создают благоприятные предпосылки для успешного воспитания этих физических качеств в младшем школьном возрасте. При более позднем начале спортивной подготовки эти благоприятные возможности упускаются и физические качества совершенствуются с большим трудом.

На этапе предварительной подготовки закладывается основа общей работоспособности, здоровья, гармоничного развития, надежности и слаженной деятельности всех систем организма.

Подготовка детей характеризуется разнообразием средств, методов и организационных форм, широким использованием элементов различных видов спорта, подвижных и спортивных игр. На этапе предварительной подготовки большое внимание должно быть уделено воспитанию быстроты движений, скоростно-силовых качеств, силы, ловкости, гибкости.

Для эффективного осуществления физического воспитания необходимо учитывать взаимосвязь в развитии быстроты, скоростно-силовых качеств и выносливости. Развитие быстроты связано с увеличением общей выносливости, так как, не обладая ею, нельзя прибегать к большой тренировочной нагрузке юных дзюдоистов.

Материально-техническая база школ для обеспечения занятий по

программе «Греко-римская борьба»

Занятия будут проводиться в стандартных спортивных залах и на открытых спортивных площадках, прилегающих к территории общеобразовательной школы.

Спортивные залы полностью соответствует предъявляемым требованиям для занятий греко-римской борьбой. Санитарно-гигиенические условия спортивных залов удовлетворительные.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Акопян А.О. Дзюдо: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.- М.: Советский спорт, 2009.- 96 с.
2. Белов В.С. Греко-римская борьба. Строки из истории. – М.: РИА «ИМ-ИНФОРМ», 2000. – 156 с.
3. Белов В.С. Греко-римская борьба. Строки истории. – М.: Изд-во «Юго-Восток-Сервис», 2008. - 192 с.
4. Борьба классического стиля / В.И. Рудницкий, Г.Ф. Мисюк, Н.Н. Нижебицкий. - Мн.: Полымя, 1990. - 149 с.: ил.
5. Греко-римская борьба: Учебник для СДЮШОР, спортивных факультетов пед. ин-тов., техникумов физической культуры и училищ Олимп. Резерва. / Серия «Образовательные технологии в массовом и олимпийском спорте». - Ростов н/Д.: «Феникс», 2004. - 800 с.
6. Греко-римская борьба: Учебник / Под общ. ред. А.Г.Семенова и М.В. Прохоровой. - М.: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2005. - 256 с.
7. Кожарский В.П., Сорокин Н.Н. Техника классической борьбы. 2-е изд. М., «Физкультура и спорт», 1978.- 280 с., ил.
8. Кузнецов А.С. Правила соревнований по греко-римской борьбе и их толкование / А.С. Кузнецов. – М.: Физическая культура, 2012. – 112 с.
9. Куликов А. Древо боевых искусств. – М.: Эгмонт Россия Лтд., 2001. – 192 с. – (Серия «Библиотека XXI века»).
10. Спортивная борьба: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. А.П. Купцова. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 424 с.
11. Спортивная борьба: Учебное пособие для техникумов и институтов физической культуры / Под ред. Г.С.Туманяна. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 144 с.
12. Цандыков В.Э., Беланов А.Э. Классификация и характеристика некоторых спортивных и национальных видов борьбы народов России: Учебное пособие / В.Э. Цандыков, А.Э. Беланов. – Воронеж: Издательский дом ВГУ, 2019. – 126 с.: ил.
13. Цандыков В.Э., Быстрицкий Д.Ю. Базовая техника спортивной борьбы на уроках физической культуры в образовательных организациях: учебно-методическое пособие для учителей физической культуры и педагогов дополнительного образования. – Уфа: Издательство ИРО РБ, 2021. – 57 с.
14. Шулика Ю.А., Косухин В.М., Лещенко В.И., Новиков В.Д., Хоменко И.Т. Греко-римская борьба для начинающих / Ю.А. Шулика [и др.]; худож. – оформ. А. Киричёк. – Ростов н/Д: Феникс, 2006. – 240 с.: ил. – (Боевой спорт).